Наш канал в TelegramДля поддержания великолепного здоровья человеку следует ежедневно, на постоянной основе, соблюдать здоровые привычки. Это гарантия жизни не только долгой, но и полноценной. Чтобы обеспечить себя физическим и эмоциональным здоровьем на длительное время, достаточно элементарных действий. В нашем фитоблоге собраны лучшее советы по восстановлению своего здоровья, загляните на сайт интернет-магазина Фитомаркет, чтобы узнать подробности.
И вот, каких правил необходимо придерживаться:
1. Продолжать двигаться
Для нагрузки на кости и мышцы, а также для поддержания их плотности необходимо двигаться. Не обязательно истязать себя физическими или утомительными нагрузками, достаточно разнообразить свой распорядок дня. Например, пройтись по лестнице, или погулять на улице во время обеденного перерыва.
2. Хорошо питаться
Качественное питание не подразумевает голод или какую-нибудь модную диету. Необходимо лишь постоянно выбирать натуральные, богатые питательными веществами продукты. В идеале это разнообразные органические, местные сезонные овощи и фрукты.
3. Управлять стрессом
Невозможно исключить стресс из жизни полностью, но необходимо научиться контролировать его. Ведь длительный хронический стресс пагубно влияет на сон, иммунную систему, физическое и эмоциональное здоровье. Бытует мнение, что для снятия перевозбуждения необходимо задействовать ноги. Это может быть интенсивная пробежка, прогулка или вело поездка.
4. Регулярно обследоваться
Лучший способ сохранить здоровье – это предотвратить болезнь. Заболевание легко лечится на ранней стадии, поэтому важно как можно быстрее выявить его. Для этого необходимо регулярно проходить осмотры и сдавать анализы.
5. Создать сообщество
Доказано, что человеку, дабы чувствовать себя полноценно, необходимо постоянное общение. Можно просто пообедать или погулять в компании. Можно приобщиться к церкви, клубу или спортивной команде. Главное чувствовать комфорт, удовлетворение, чувствовать себя частью чего-то.
6. Поддерживать мозг
Чтобы сохранить состояния независимости и счастья на протяжении всей жизни необходимо поддерживать когнитивные функции. Когда-то для этого использовали кроссворды, но сегодня доказано, что достаточно сочетать такие действия, как двигаться, употреблять большое количество жирных кислот омега-3 (он же рыбий жир) и общаться.
7. Крепко спать
Для того чтобы тело отдохнуло, восстановилось, выработались важные гормоны в частности самый важный гормон для сна – мелатонин необходимо спать. Причем сон должен быть полноценным так, как каждый этап в разной степени воздействует на физическое и эмоциональное здоровье. Одни стадии сна отвечают за отдых, другие помогают учиться или создавать воспоминания. Человеку необходимо в день от 6 до 8 часов сна.
8. Защищать кожу
Кожа относится к самому большому органу в теле. Она защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает в регулировании температуры человека. Для здоровья кожи необходимо высыпаться, пить достаточно жидкости, употреблять много питательных веществ, избегать токсинов и защищать ее от ультрафиолетового излучения.
9. Смеяться
Смех — составная часть жизни. Кроме этого, он несет огромную пользу для организма. Обычный смех снижает уровень гормонов стресса, уменьшает их воздействие и укрепляет иммунную систему. Сила смеха настолько велика, что может работать даже без юмора. Порой достаточно чего-то забавного, чтобы разразиться им и получить порцию чудодейственного лекарства.
10. Чувствовать благодарность
Это очень сильное чувство, которое вызывает прилив эндорфинов. Исследования подтверждают, что благодарные люди обладают более крепким здоровьем, менее подвергаются стрессу и более удовлетворены своей жизнью. Чувство благодарности наполняет теплом, радостью, благословением.
