Днем 25 июня в Ульяновской области ожидается жара +30- +35 градусов, сообщает МЧС. Какие рекомендации важно соблюдать при загаре и питании, кому нельзя загорать вообще?
Наш канал в TelegramМЧС по Ульяновской области предупреждает:
– ограничьте пребывание на солнце – если нет крайней необходимости выходить наружу – утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10 и после 16 часов. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют, по возможности, на улицу не выходить вообще. Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову;
– чаще ополаскивайте водой руки и лицо;
– пейте больше жидкости мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не увлекайтесь газированными напитками. Углекислый газ, содержащийся в них, усиливает гипоксию (нехватку кислорода в организме). Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами.
Врач дерматовенеролог высшей категории Асият Магомедова дала рекомендации, как загорать без вреда для здоровья
О том, что не стоит загорать в обеденное время, когда солнце наиболее активно, и о необходимости использовать солнцезащитные средства знают все. Однако далеко не все знают о мерах безопасности, которые необходимо предпринять перед визитом на пляж. Как загорать без вреда для здоровья рассказала заведующая отделением косметологии областного клинического кожно-венерологического диспансера, врач-дерматовенеролог высшей категории Асият Магомедова.
Асият Магомедгаджиевна, в какое время безопаснее всего загорать?
Начнем с того, что загорать в период с 11.00 до 16.00 крайне нежелательно. Лучшее время для загара с 8.00 до 11.00 и с 16.00 до 19.00.
Как защитить кожу от солнечного воздействия?
Если же говорить о солнцезащитных средствах, то в последнее время система обозначений на них несколько изменилась.
Раньше на упаковках с такими кремами указывался только SPF фактор, который показывает, насколько эффективно средство защищает кожу от солнечных лучей группы Б. Теперь же, по новым правилам, указывается и степень защиты от лучей А, которые еще более вредны. Как правило, данный показатель прописывается мелкими буквами на этикетке (на обратной стороне баночки) и обозначается как PDD, PDA или P+++. Приобретая солнцезащитные средства, обязательно смотрите на оба фактора защиты. Для белокожих людей или для тех, кто давно не загорал, надо брать средства с максимально высокими показателями: SPF – 50 и PDD – 42. Спустя неделю можно уже купить крем или молочко с показателями 30/20 (соответственно) и до конца лета использовать эти средства.
Кому противопоказан пляжный отдых?
Детишек младше трех лет лучше вообще на пляж с собой не брать. Таким малышам пребывание на солнце противопоказано, так как это угнетает их иммунитет. Поэтому если получилось так, что ваш сын или дочка оказались на пляже, то следите за тем, чтобы они большую часть времени проводили в тени. Лучше не раздевать кроху, а подобрать одежду из легких натуральных тканей, которая закроет кожу ребенка от солнца. При этом будьте максимально внимательны, разрешая детям купаться. Если вода загрязнена, то лучше не пускать ребенка в воду. Пребывание в ней опасно, так как если у малыша есть ранки на коже, в них могут попасть бактерии, вызывающие стрептодермию. Такие ситуации у нас в Ульяновске не редкость.
Важно знать, что некоторым людям загар противопоказан как таковой. Прежде всего, это касается мужчин и женщин, у которых на теле большое количество родинок. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами нежелательно и в том случае, если у вас наблюдается обострение любого заболевания, например, ОРВИ. Или если вы принимаете антибиотики либо противовоспалительные препараты. На фоне употребления данных лекарств повышается фоточувствительность кожи – вы можете быстро обгореть на солнце.
Что нужно делать в случае солнечных ожогов?
Если на вашей коже появились покраснения и ожоги, то лучше отказаться от использования народных средств.
Нанеся на кожу растительное масло, майонез или сметану, вы можете только ухудшить свое состояние. Кожа и так раздражена и повреждена, а вы ее еще больше травмируете. Лучше все же приобрести для таких случаев специальные фармацевтические средства. Они представлены в разных ценовых категориях в наших аптеках.
Можно ли пользоваться косметикой летом?
На пляжах нередко можно увидеть женщин, которые загорают с косметикой на лице. Делать это ни в коем случае нельзя.
Наличие «грима» приводит к тому, что на коже забиваются сальные железы и появляется угревая сыпь. Я вообще не рекомендую женщинам в летнее время использовать тональные крема. Максимум что можно себе позволить – либо легкую пудру, либо BB – крем, который увлажняет кожу, защищает ее от солнца и обладает легким тонирующим эффектом.
Также следует крайне аккуратно использовать летом духи. Они повышают светочувствительность кожи, и участки, на которые нанесена туалетная вода, могут в короткий срок сильно обгореть.
Главный внештатный гастроэнтеролог регионального vинздрава Наталья Климова рассказала о правилах питания в период летней жары.
Чем лучше всего утолять жажду летом и почему?
Единственный напиток, который способен надолго утолить жажду — это обычная очищенная питьевая или минеральная вода. Столовая минеральная вода способствует улучшению двигательной и секреторной деятельности желудочно-кишечного тракта, в частности, повышает или понижает кислотность желудочного сока, улучшает желчеотделение, нормализует работу кишечника, способствуя правильному пищеварению. Идеально для утоления жажды, если вода будет чуть прохладнее обычной комнатной температуры.
Кроме этого, прекрасно утолить жажду можно и с помощью охлажденного зеленого чая. Зеленый чай прекрасно тонизирует организм и повышает работоспособность человека, в нем много полезных макро- и микроэлементов. Чай стимулирует нервную систему, нормализует работу пищеварения, а благодаря высокому содержанию витамина «Р» положительно воздействует на сосуды.
Еще один неплохой выбор для лета – это морсы. В жару предпочтение следует отдавать кислым морсам, особенно из красной смородины, клюквы или брусники. Они утоляют жажду и приятны на вкус. Подойдут в летнюю жару и классические ягодные компоты.
Кисломолочные продукты, такие как кефир, нежирная ряженка, несладкий йогурт и простокваша не только превосходно утоляют жажду, но и голод, помогают поддерживать нормальный состав микрофлоры кишечника.
Не рекомендуется пить сладкие газированные напитки. Жажду они не утоляют, а содержащиеся в них сахар и искусственные пищевые добавки могут стать причиной различных заболеваний.
Какую пищу следует есть летом?
В жаркую погоду лучше отказаться от жирной и высококалорийной пищи. В теплое время года потребность в энергии становится меньше, а истраченные за зиму запасы витаминов и микроэлементов нуждаются в восполнении, поэтому пища должна быть менее калорийной и богатой микроэлементами. Наш рацион летом составляют преимущественно овощи, фрукты, ягоды и легкоусваиваемые белки – индейка, курица, кролик и рыба. Имеет значение и способ приготовления мяса – следует избегать обжаривания.
Летом так и тянет перекусить на ходу. Насколько опасно в жару покупать в киосках пирожки, разливные напитки, блинчики и хот-доги?
В жаркую погоду подобные перекусы особо опасны, потому что велика опасность развития кишечных инфекций. Перекусами могут служить тщательно вымытые фрукты или ягоды.
Каким фруктам отдавать предпочтение именно летом?
Фруктам, овощам и ягодам, которые сезонно созревают в родном регионе.
Берегите себя и своих близких!
