Эта статья рассказывает об ошибках новичков, которые они совершают в технике ходьбы, и рассказывают о правильности действий при занятиях.
Наш канал в TelegramЗаниматься скандинавской ходьбой, не соблюдая технику, – это как играть в футбол без ворот: сколько не старайся, а счет не увеличиться. Поэтому вначале просто перечислим наиболее популярные ошибки при начале занятий. Обычно их допускают люди, которые не сочли нужным изучить пару статей и видео или пообщаться с тренером.
Разбор ошибок в техники скандинавкой ходьбы
- Попытки получить результат, занимаясь при помощи лыжных палок. Лень и экономия заставляют людей думать, что палки для скандинавской ходьбы – ненужная роскошь. Отнюдь. От этого аксессуара зависит около 70% эффективности занятий. Для тех, кому интересно, посмотрите сайт московского магазина Палки Шоп www.palki-shop.ru – каталог палок для скандинавской ходьбы.
- Сгорбленная спина. Занимаясь скандинавкой ходьбой, нужно держать тело ровно и расслаблять плечи.
- Синхронный ход конечностей с одной стороны (левая рука – левая нога). Правильно – ровно наоборот: например, права рука – левая нога.
- Имитация помощи палками. Нужно помогать себе двигаться, перемещая вес на руки, – простое перекидывание палок с места на место никогда не даст результат.
- Палки перекрещиваются за спиной.
Это также является нарушением техники. Это одни из наиболее популярных ошибок. Но есть и другие:
- Слишком высокая скорость передвижения;
- Голова нацелена на ноги. Неверно, так как взгляд спортсмена должен быть устремлен вперед;
- Плечи напряжены и одно находится выше другого;
- Захват палки кулаком, а не указательным и большим пальцами;
- Разброс палок по сторонам «куда летят»: у хода палок должна быть четкая траектория, они не должны расставляться слишком широко;
- Кривая кисть. Она должна быть зафиксирована и пряма.
- Палки переставляются как костыли – сразу обе идут вперед и человек опирается на них слишком сильно.
- Старание выпрямить ноги на 100%. Это вовсе не обязательно.
- Локти располагаются очень близко к телу.
- Перед началом тренировки не выполняется разминка, а ее завершение не сопровождается заминкой.
Как правильно дышать при занятиях скандинавкой ходьбой
Простой метод оценить, не пора ли восстановить нормальное дыхание: попробуйте сказать пять слов без одышки.
При занятиях скандинавкой ходьбой нужно выполнять вдох носом, а выдох – ртом. Для того чтобы не сбиваться с дыхательного ритма, который должен совпадать с темпом ходьбы, можно использовать музыку в наушниках.
Движения тела: основные правила
Корпус не должен прогибаться назад, напротив – пусть он будет чуть вперед. Перед началом занятий скандинавкой ходьбой проделайте вот что:
- Возьмите палки за середину и пройдите так несколько метров, правильно скоординировав работу ног и рук (об этом было сказано выше).
Затем можно выполнять еще одно «разминочное» упражнение:
- Возьмите палки за ручки и, волоча их по земле, пройдите несколько метров, соблюдая ритм: правая палка – правая пятка.
Правильность работы ног при выполнении упражнений такой: усиление идет от пятки, затем толчок переводит его на подушечки стоп, потом на пальцы и далее – на пятку другой ноги. Выполняется цикл.
Интересно, что стиль «еду на лыжах» для скандинавской ходьбы не актуален. Все дело в том, что в верхнем положении (на подъеме) рука должна быть под углом 45 градусов, а нижняя – на уровне таза.
Итог
Данный материал собрал все базовые рекомендации, самые популярные ошибки и ряд советов. Однако, чтобы закрепить полученные знания, рекомендуется изучить несколько видеороликов, внимательно наблюдая за работой спортсменов. А именно следить стоит:
- За работой рук и ног;
- За работой палками;
- За расположением корпуса.
На этом статья подходит к концу. Помните, что верная техника – это фундамент результативности ваших тренировок!
